收紧盆底肌

怎样收缩盆底肌

收缩盆底肌（凯格尔运动）的要点如下： 1. 准确识别：盆底肌是控制排尿中止的肌肉群。 2. 正确准备：排空膀胱，可选坐或卧姿，放松身体。 3. 收缩动作：专注收紧盆底肌，感觉向上提起，避免腹部、大腿用力。 4. 保持呼吸：收缩时保持自然呼吸，不要憋气。 5. 节奏练习：收缩5秒，放松10秒，重复10-15次为一组，每日多组。 坚持练习可增强盆底肌力量。